📈
İlerleme Takibi
Değerlendirmelerinizi ve egzersiz başarılarınızı izleyin
🌟
Bilimsel Motivasyon
Araştırmalar, ilerlemeyi takip eden bireylerin egzersiz uyumlarının %40–60 daha yüksek olduğunu göstermektedir. Her kayıt, sağlığınıza yapılan bir yatırımdır! (Bandura, 1986 — Öz-yeterlik Teorisi)
🌟
Motivasyon Mesajınız
Henüz başlamadınız — bugün bir ilk adım atın! 🌟
🏃
0
Bugünkü Egzersiz
💪
0
Toplam Egzersiz
📅
0
Aktif Gün
📊
0
Değerlendirme
📅 Egzersiz Aktivitesi
Egzersiz sayısı (son 14 gün)
🎯 SMART Hedefleriniz
💪
Bu Hafta
En az 3 gün direnç egzersizi yap
🚶
Günlük
30 dakika yürüyüş yap
📊
Aylık
SARC-F ve TUG testini tamamla
🥗
Beslenme
Günde 3 öğün yeterli protein al
💡 Ne Zaman Tekrar Değerlendirmeliyim?
- • SARC-F: Her 3–6 ayda bir
- • TUG Testi: Her 3 ayda bir
- • FES-I: Her 6 ayda bir
- • Charlson CCI: Yeni hastalık eklenince
- • FRAX: Yılda bir veya DEXA sonrası
🎯 İlerlemenin Göstergeleri
- • SARC-F skorunda azalma (iyileşme)
- • TUG süresinde kısalma (iyileşme)
- • FES-I skorunda azalma (düşme korkusu azalıyor)
- • Egzersiz sayısında artış
- • Aktif gün sayısında artış